10 راه افزایش اعتماد به نفس که حتما باید امتحان کنید

بسیاری از افراد موفق، اعتماد به نفس شان را به موفقیتشان نسبت می‌دهند. اما تعداد کمی از مردم واقعا توضیح می‌دهند چگونه اعتماد به نفس باید ساخت یا چگونه می‌توان به فردی با اعتماد به نفس بالا تبدیل شد. این موضوع پیچیده است؛ چرا که اعتماد به نفس بر اساس چیزهای مختلف شکل می‌گیرد، اما به طور کلی بر اساس انتخاب‌ها و موفقیت‌هایی ساخته می‌شود که علاقه شما را تغذیه کرده و شما را خوشحال و به خود افتخار می‌کند. کشف این موارد یکی از مهم‌ترین تلاش‌ها در زندگی شماست. در این مطلب قصد بر این است ضمن پاسخ به چند سوال اساسی و بنیادین در حیطه افزایش اعتماد به نفس، ۱۰ راه ساده اما در عین حال کاربردی معرفی شود تا شما شروع به ساخت اعتماد به نفس خود کنید.

اعتماد به نفس چیست و افزایش آن به چه معناست؟

بسیاری از افراد، تجربه اعتماد به نفس یا عزت نفس پایین دارند. برخی فقط در موقعیت‌های خاص تحت تاثیر قرار می‌گیرند، اما برای دیگران این حس می‌تواند محدودکننده یا ناتوان‌کننده باشد. اگر عزت نفس یا اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است متوجه شوید که تجربیات منفی یا ناامیدکننده فردی بر نحوه احساس شما نسبت به خودتان تاثیر می‌گذارد. این موضوع می‌تواند موجب چرخه خودتکرارکننده تفکر منفی شود که انتظارهای منفی برای آینده شما را دلسرد می‌کند. در نهایت، این نوع رفتار به نتایج ناامیدکننده منجر می‌شود.

برای مثال، اگر از اعتماد به نفس کافی برخوردار نباشید و نمره پایینی برای یک تکلیف بگیرید، ممکن است فکر کنید، چه چیز دیگری می‌توانم انتظار داشته باشم؟ من احمق هستم. این ثابت می‌کند و بهتر است که این کار را ترک کنم یا تسلیم شوم. اگر اعتماد به نفس سالمی دارید و نمره پایینی می‌گیرید، ممکن است فکر کنید، نمی‌دانم کجا اشتباه کردم؟ می‌خواهم اشتباهم را پیدا کنم تا دفعه بعد بهتر عمل کنم. اگر چه ممکن است شما از نمره پایین ناامید شده باشید، اما احساس نمی‌کنید که ارزش جوهره وجودی شما کاهش یافته است. به طور کلی، اعتماد به نفس پایین می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• حس خجالت
• مشکلات ارتباطی
• اضطراب اجتماعی
• عدم قاطعیت

عزت نفس پایین بر طبق مقالات معتبر ممکن است باعث شود یک صدای درونی انتقادی قوی (یک انتقادگر درونی) در شما ایجاد شود که تمایل دارد در هنگام احساس ناراحتی، فشار یا قضاوت از سوی دیگران را به طرز بلندی ابراز وجود کند. این انتقادگر درونی می‌تواند با کمک به احساسات غم، اضطراب یا خشم، ناراحتی شخصی قابل توجهی را ایجاد کند.

باور کردن انتقادگر درونی‌تان می‌تواند باعث شود که شما:

• درباره خودتان فکرهای منفی کنید.
• باور کنید افکار منفی‌تان همیشه درست هستند.
• نقاط قوت و توانایی‌های خود را نادیده بگیرید.
• بر اشتباه‌ها و نقص‌های خود تمرکز کنید در حالی که مثبت‌ها را نادیده می‌گیرید.
• بدترین‌ها را انتظار داشته باشید.
• از چالش‌ها یا موقعیت‌هایی که فکر می‌کنید ممکن است دیگران شما را قضاوت کنند، دوری کنید.
• فکر کنید که شما لیاقت لذت یا تفریح را ندارید.

این رفتار می‌تواند زندگی شما را به روش‌های مختلف تحت تاثیر قرار دهد؛ از جمله کاهش عملکرد دانشگاهی به دلیل ترس یا منفی‌گرایی. همچنین می‌تواند با روابط شخصی شما تداخل کرده و ارتباطات را دشوار کند.

تفاوت افزایش اعتماد به نفس با اعتماد به نفس کاذب

اعتماد به نفس کاذب معمولا یک نوع رفتار تقلیدی است و غالبا زمانی رخ می‌دهد که در یک جمع یا گروهی باید وانمود کنید که اعتماد به نفس دارید. از طرفی دیگر، اعتماد به نفس واقعی به تقلید نیاز ندارد و اگر واقعا به باور قلبی رسیده‌اید که از عهده انجام یک کاری بر می‌آیید، این یعنی شما دارای اعتماد به نفس حقیقی هستید. در ادامه، پنج تفاوت واضح بین اعتماد به نفس واقعی و کاذب توضیح داده می‌شود:

اعتماد به نفس واقعی به این معنی نیست که همه چیز را می‌دانید

اعتماد به نفس واقعی به این معنا نیست که شما همه چیز را می‌دانید. بلکه به این معناست که به خودتان اعتماد دارید به اندازه‌ای که سوال بپرسید و درخواست کمک کنید. اعتماد به نفس به این معناست که به توانایی‌های خود برای یادگیری و رشد ایمان دارید، بنابراین زمانی که چیزی را نمی‌دانید، آماده‌اید که اعتراف کنید و مایل به تلاش دوباره هستید تا یاد بگیرید.

اعتماد به نفس کاذب درست برعکس است؛ درخواست کمک نکردن، به رسمیت نشناختن کمبودهای مهارت یا دانش و آمادگی و به ویژه عدم تمایل به یادگیری مهارت‌های جدید.

قرار نیست بی‌نقص باشید

داشتن اعتماد به نفس واقعی به این معنی است که نیازی به کامل بودن ندارید. افراد با اعتماد به نفس حقیقی معمولا اشتباه می‌کنند، اما مسئولیت آن اشتباه‌‌ها را می‌پذیرند، سپس آن اشتباه‌ها را اصلاح می‌کنند، از آن‌ها یاد می‌گیرند و برای پیشرفت تلاش می‌کنند.

کسانی که اعتماد به نفس واقعی ندارند به جای پذیرش مسئولیت، دیگران را سرزنش می‌کنند. آن‌ها اشتباه‌های خود را پنهان می‌کنند (و در این فرآیند اغلب آن‌ها را بزرگتر از آنچه که هستند نشان می‌دهند). آن‌ها یاد نمی‌گیرند که البته به این معنی است که بیشتر در معرض تکرار همان اشتباه‌ها هستند.

همواره متواضع باشید

سوم، کسانی که واقعا اعتماد به نفس دارند، خود را بزرگ نمی‌بینند. آنها متواضع هستند و نیازی نمی‌بینند که توجه‌ها را عامدانه به خود جلب کنند. آنها به عمل و رفتار خود تکیه می‌کنند نه به تظاهر. برعکس، کسانی که اعتماد به نفس کاذب دارند اغلب یک روشِ «به من نگاه کنید» برای ارائه خود دارند. آنها نقش اعتماد به نفس را بیش از حد بازی می‌کنند و از دید اغلب مردم، به افرادی خودبین و متکبر تبدیل می‌شوند. آنها معمولا در برابر انتقاد سازنده مخالفت می‌کنند و با حمله به کسانی که آنها را به چالش می‌کشند سعی دارند خودشان را بی‌نقص نشان دهند.

ثابت قدم باشید

اعتماد به نفس واقعی یک رفتار سرسخت و مداوم محسوب می‌شود. این رفتار به نظر عمومی یا شرایط وابسته نیست. در عوض، ثابت و همیشه حاضر است. فردی که به خود اعتماد واقعی دارد، به آنچه دیگران فکر می‌کنند وابسته نیست. این دسته از افراد از این که نظر خود را شکل دهند و بر اساس خواست خود عمل کنند، راضی هستند. این نوع اعتماد به نفس از دانستن این که آنها کی هستند و چه چیزی را نمایندگی می‌کنند ناشی می‌شود که بر پایه ارزش‌ها و باورهای خود شکل گرفته است.

کسانی که تنها وانمود به اعتماد به نفس می‌کنند، پایه‌ای برای مداومت و استقلال ندارند؛‌ به این دلیل که اعتماد به نفس آنها در ارزش‌ها و باورها ریشه ندارد، افراد با اعتماد به نفس نابه‌جا به دنبال تایید و جهت‌گیری از خارج هستند. این رفتار باعث می‌شود که اعتماد به نفس آنها صرفا بر مبنای یک موقعیت موقتی بوده و با کوچکترین تنش، این حس از بین می‌رود.

به دیگران کمک کنید و آزادانه ببخشید

در نهایت، کسانی که واقعا به خودشان اعتماد دارند، معمولا بخشنده هستند. آنها نیازی به محافظت و خسیس بودن در مورد زمان، دانش، منابع، ایده‌ها یا حمایت خود نمی‌بینند. آنها بر این باورند که فراوانی وجود دارد و از فرصت کمک به دیگران استقبال می‌کنند. آنها همچنین روحیه بزرگ‌منشی دارند و بهترین‌ها را در دیگران می‌بینند، به جزئیاتِ بی‌اهمیت بی‌توجهی می‌کنند، بی‌احترامی‌های ناخواسته را می‌بخشند و به طور جدی برای حل و فصل تعارضات کار می‌کنند. این خصیصه رفتاری با انجام فعالیت‌های مختلف نظیر مدیتیشن قابل انجام است. برای انجام مدیتیشن نیز می‌توان از برنامه‌ها و اپلیکیشن‌های موبایل استفاده کرد که تنها چند دقیقه در روز بیشتر وقتتان را نمی‌گیرد.

از طرفی دیگر، کسانی که وانمود می‌کنند اعتماد به نفس دارند، به جای آن دیوار می‌سازند. آنها خود را ایزوله می‌کنند و با نشر اطلاعات همکاری نمی‌کنند. آنها دوست ندارند آنچه را که می‌دانند به اشتراک بگذارند و در وقت خود دست و دلباز نیستند. آنها از منافع خود محافظت می‌کنند و مشارکت یا علاقه دیگران را به عنوان یک تعرض می‌بینند. این افراد به دلیل اینکه بسیار تدافعی عمل می‌کنند، معمولا تعارض‌ها را تشدید می‌کنند. آنها نظرات بی‌ضرر را به عنوان توهین تفسیر می‌کنند و به جای تعامل با دیگران، با پرس‌های نابه‌جا به آنها حمله می‌کنند.

در ریشه همه این رفتارها تفاوت بین اعتماد به نفس واقعی و کمبود اعتماد به نفس وجود دارد. پنهان‌کردن کمبود اعتماد به نفس هیچ‌ کس را برای مدت طولانی فریب نمی‌دهد. به زودی مشخص می‌شود کسانی که به ‌ظاهر اعتماد به نفس دارند، سعی در پنهان‌کاری دارند. البته زمانی که این افراد به اعتماد به نفس کاذب خود اعتراف کنند و از دیگران برای کمک درخواست کنند، این مشکل معمولا با مشاوره درست حل می‌شود. با این حال، برای برخی، این اعتراف هرگز اتفاق نمی‌افتد. در نتیجه، آنها از توسعه و نمایش اعتماد به نفس واقعی که منجر به ارتباطات قوی‌تر با دیگران می‌شود، محروم می‌شوند.

اعتماد به نفس را چگونه بالا ببریم؟

رسانه فوربز ۱۰ راهکار ساده اما جالب را برای افزایش اعتماد به نفس پیشنهاد می‌کند که در ادامه ارائه شده است. این روش‌ها برای افزایش اعتماد به نفس در جمع، کودکان، زنان و به ویژه برای افزایش اعتماد به نفس در نوجوانان کاربرد دارد. همچنین می‌توان برای بالا بردن اعتماد به نفس در سخنرانی و سایر فعالیت‌های مربوط به مشاغل نیز از این روش‌های افزایش اعتماد به نفس به خوبی بهره‌برداری کرد.

1. کارها را انجام دهید

اعتماد به نفس بر پایه دستاوردها بنا شده است. اگر به اهداف کوچک و بزرگ خود دست پیدا کنید، احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت. این موضوع با اهداف روز به روز شما آغاز می‌شود، چه چیزی را باید امروز و هر روز این هفته یا سه روز این هفته برای کمک به دستیابی به هدفتان انجام دهید؟ اگر به اهدافی که برای هر روز تعیین کرده‌اید دست پیدا کنید، شانس این را دارید که شروع به دستیابی به اهداف هفتگی و ماهانه خود کنید که شما را به اهداف شش‌ماهه و سالانه‌تان نزدیک‌تر می‌کند. به خاطر داشته باشید که پیشرفت، به تدریج رخ می‌دهد و تغییرات بزرگ یک شبه اتفاق نمی‌افتند. شما احساس می‌کنید که می‌توانید یک پروژه بزرگ را آغاز کنید و هدفی بلندپروازانه را تعیین کنید چون باور دارید که می‌توانید به آن برسید. برای خود هدفی را تعیین و برای آن تلاش کنید.

2. پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید

بهترین راه برای رسیدن به اهداف خود، چه بزرگ و چه کوچک، این است که آنها را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. چه در تلاش برای ترفیع، یافتن شغل بهتر، ورود به دوره‌های تحصیلات تکمیلی، تغییر شغل، خوردن غذاهای سالم‌تر یا از دست دادن ۱۰ کیلوگرم وزن باشید، بهترین راه برای دانستن اینکه آیا در حال پیشرفت هستید، زیر نظر داشتن آن است. بنابراین، سعی کنید دستاوردهای خود را کمی‌سازی کنید: تعداد درخواست‌هایی که برای شغل‌ها یا دوره‌های تحصیلات تکمیلی ارسال می‌کنید، آنچه می‌خورید و چقدر ورزش می‌کنید، هر چیزی را که هدف شماست یادداشت کنید. این به شما کمک می‌کند تا در مسیر بمانید و اعتماد به نفس خود را با دیدن پیشرفتی که در زمان واقعی دارید بسازید.

3. کار درست را انجام دهید

افراد با اعتماد به نفس بالا، با یک سیستم ارزشی زندگی می‌کنند و تصمیمات خود را بر اساس آن سیستم ارزشی اتخاذ می‌کنند (حتی زمانی که سخت است و لزوما به نفع آنها نیست، بلکه به نفع خیر عمومی است). اقدام‌ها و تصمیمات شما شخصیت شما را تعریف می‌کنند. از خود بپرسید بهترین نسخه‌ای که آرزو دارید باشید چه کاری انجام می‌دهد و آن را انجام دهید. حتی وقتی که واقعا سخت است و آخرین چیزی است که می‌خواهید انجام دهید و به معنای فدای کوتاه‌مدت شماست، در بلندمدت بیشتر از خودتان خوشتان خواهد آمد و به اینکه کی هستید افتخار خواهید کرد.

4. ورزش کنید

علاوه بر این که ورزش به طور کلی به سلامتی شما کمک می‌کند، این نوع فعالیت به حفظ حافظه کمک می‌کند، تمرکز را بهبود می‌بخشد، به مدیریت استرس کمک می‌کند و از افسردگی جلوگیری می‌کند. وقتی انرژی اضافی برای استفاده وجود ندارد، اضطراب به سختی ایجاد می‌شود و فراتر از دشواری گاهی ناخوشایند، ورزش هر جنبه‌ای از زندگی شما را بهبود می‌بخشد. بنابراین فعال بمانید و زمانی برای مراقبت از خودتان ایجاد کنید.

5. بی‌باک باشید

شکست دشمن شما نیست، بلکه ترس از شکست، شما را به واقع فلج می‌کند! اگر اهداف بزرگی تعیین کنید و رویاهای بزرگی داشته باشید، احساس سرخوردگی خواهید کرد و حتما احساس خواهید کرد که نمی‌توانید این کار را انجام دهید. در آن لحظات باید به درون خود نگاه کنید و هر ذره شجاعت که دارید را جمع کنید و فقط ادامه دهید. هر فرد بسیار موفقی که وجود دارد از شکست ترسیده و با این حال ادامه داده و ریسک کرده‌ است، چون آنچه که آنها در تلاشند تا به دست آورند مهم‌تر و فوری‌تر از ترسشان برای شکست است. به این فکر کنید که چقدر می‌خواهید هدف خود را به دست آورید، سپس ترس خود را کنار بگذارید و ادامه دهید، روز به روز.

6. از خودتان دفاع کنید

وقتی هدف، پروژه و غیره شما در مراحل اولیه خود است و کسی می‌گوید که هدف شما احمقانه است یا نمی‌توانید آن را انجام دهید، کار آسانی است که به آنها ایمان بیاورید، به این علت که آنها به جمع نگران‌های ذهن شما می‌پیوندند. وقتی این شخص و تمامی این شک‌ها در ذهن‌تان به شیوه غیر منطقی به شما می‌گویند که نمی‌توانید این کار را انجام دهید، صدای درون‌تان باید به شما بگوید که شما از پس این کار بر می‌آیید. شما باید به آن مردم، به ویژه صدای درون خود بگویید که آن‌ها اشتباه می‌کنند. شما این قابلیت را درون خود دارید، پس به آنها بگویید که به هدف خود ایمان دارید، به خودتان ایمان دارید، پس قصد دارید به آن دست یابید.

7. ادامه دهید

مردم به کسانی احترام می‌گذارند که می‌گویند می‌خواهند چیزی را انجام دهند و آن را انجام می‌دهند. مهم‌تر از همه، شما به خودتان احترام خواهید گذاشت اگر بگویید می‌خواهید چیزی را انجام دهید و آن را انجام دهید، و ایمان به خود آسان‌تر خواهد بود، چون می‌دانید از کار نمی‌ترسید. عمل، به کلمات شما معنا می‌دهد و به شما کمک می‌کند راهی به سوی دستیابی به اهداف خود، تقویت روابط‌تان و احساس افتخار از اینکه کی هستید، بچینید.

8. به دورنگری بیندیشید

پایه حس ناخشنودی، تصمیماتی است که به خاطر راحتی کوتاه‌مدت گرفته می‌شود و مانع اهداف بلندمدت شما می‌شود: اگر شما در تلاش برای پس‌انداز پول هستید، نمی‌توانید به اندازه کافی بیرون غذا بخورید، اگر برای GMAT یا LSAT درس می‌خوانید نمی‌توانید به اندازه کافی با دوستان خود بیرون بروید، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، نمی‌توانید به طور مکرر سیب‌زمینی سرخ‌کرده بخورید و غیره. اهداف بزرگ نیاز به فداکاری‌های بزرگ دارند، شما باید عمیق رفتار کنید و واقعا خود را منضبط کنید. این رفتار، در آن لحظه شاید خسته‌کننده و ناامیدکننده به نظر برسد و زندگی را به طور قابل‌توجهی سخت‌تر می‌کند، اما نتیجه خواهد داد و افتخاری که احساس می‌کنید ارزشش را دارد. شما باید تصمیم بگیرید که آیا راحتی کوتاه‌مدت شما مهم‌تر از اهداف بلندمدت شماست، اما بدانید که اهداف بلندمدت در بلندمدت خوشحالی بسیار بیشتری برای شما به ارمغان می‌آورد تا راحتی کوتاه‌مدت شما.

9. به نظر دیگران اهمیت ندهید

قرار است افراد زیادی به شما بگویند که نمی‌توانید به هدف خود برسید. چه رد شدن از کارفرمایان، مدارس یا فقط بازخورد منفی از دوستان یا خانواده باشد، مردم سعی می‌کنند به شما بگویند که هدف شما خیلی بزرگ است، یا اینکه آماده نیستید، یا اینکه نمی‌توانید این کار را انجام دهید، اینکه هرگز قبلا انجام نشده و غیره، و شما به هیچ وجه نمی‌توانید به آنها گوش دهید. شما باید قاطع باشید. در حالی که آنها به شما می‌گویند شانس‌ها بر ضد شماست و غیره، فقط به خاطر داشته باشید که بیشتر مردم در مورد بیشتر چیزها اشتباه می‌کنند. مردم، هر روز دنیا را تغییر می‌دهند، با این‌که افراد اطرافشان به آنها می‌گویند که نمی‌توان این کار را انجام داد. اگر فکر می‌کنید می‌توانید این کار را انجام دهید، پس می‌توانید! به آنها گوش ندهید، به خودتان باور داشته باشید و ادامه دهید.

10. کارهایی که دوست دارید را بیشتر انجام دهید

چه کاری را در اوقات فراغت خود دوست دارید انجام دهید؟ آیا می‌خواهید بیرون بروید، پیاده‌روی کنید، کایاک سواری کنید و از طبیعت لذت ببرید؟ یا برای مدیتیشن، دراز کشیدن روی کاناپه و تماشای تلویزیون که در دسترس است زندگی می‌کنید؟ هرچه که دوست دارید، فضای باب میلی را برای آن ایجاد کنید، چون زندگی کوتاه است؛ شما نیاز به زمان برای غنی کردن زندگی خود و تجدید نیرو دارید تا با افزایش اعتماد به نفس بهترینِ خود باشید.

روش بالا بردن اعتماد به نفس در جمع

یکی از چالش‌های رایج بسیاری از افراد، حضور در جمع و صحبت کردن بدون استرس است. اغلب افراد در چنین موقعیت‌هایی دچار تردید، لرزش صدا یا حتی سکوت می‌شوند، به این علت که ناخودآگاه بیش از حد به قضاوت دیگران فکر می‌کنند. بنابراین، برای بالا بردن اعتماد به نفس در جمع، قبل از هر چیز باید ذهنیت خود را تغییر دهید و به یاد داشته باشید که هیچ‌کس بی‌نقص نیست. حتی افرادی که در نگاه اول بسیار مطمئن به نظر می‌رسند، بارها اشتباه کرده‌اند و از تجربه‌هایشان یاد گرفته‌اند.

تمرین در جمع‌های کوچک یکی از بهترین راه‌ها برای شروع به نظر می‌رسد. وقتی بتوانید در جمع‌های محدود حرف بزنید و بازخورد مثبت دریافت کنید، کم‌کم برای حضور در جمع‌های بزرگ‌تر آماده می‌شوید. استفاده از زبان بدن مثبت مانند لبخند زدن، ایستادن یا نشستن با حالت باز و برقراری ارتباط چشمی، پیام قدرت و اعتماد به نفس را منتقل می‌کند. همچنین بهتر است قبل از ورود به یک جمع، موضوعاتی ساده برای شروع گفتگو آماده داشته باشید تا اضطراب شما کاهش پیدا کند. از طرفی دیگر، تمرکز بر مهارت گوش دادن فعال می‌تواند تاثیر زیادی بر احساس شما بگذارد. وقتی با دقت به صحبت‌های دیگران گوش می‌دهید و با علاقه پاسخ می‌دهید، نه تنها گفتگو روان‌تر پیش می‌رود، بلکه دیگران هم شما را فردی با اعتماد به نفس و قابل احترام در نظر می‌گیرند. همیشه این جمله را به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس در جمع چیزی ذاتی نیست؛ بلکه با تکرار، تمرین و پذیرش تدریجی خودتان به‌ طور طبیعی شکل می‌گیرد.

افزایش اعتماد به نفس در سخنرانی

سخنرانی در جمع یکی از موقعیت‌هایی است که حتی افراد با تجربه نیز ممکن است در آن دچار استرس شوند. ضربان قلب بالا، خشکی دهان یا به ویژه فراموش کردن جملات، همگی نشانه‌هایی هستند که بسیاری از افراد در هنگام صحبت در برابر جمع تجربه می‌کنند. اما خبر خوب این است که اعتماد به نفس در سخنرانی یک مهارت اکتسابی بوده و با تمرین می‌توان آن را تقویت کرد.

اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس در سخنرانی، آمادگی کافی محسوب می‌شود. وقتی محتوای صحبت خود را به خوبی بشناسید و بارها آن را تمرین کنید، ذهن شما آرام‌تر خواهد شد. حتی تمرین در مقابل آینه یا ضبط کردن صدای خود می‌تواند کمک کند نقاط ضعف را شناسایی و برطرف کنید. دومین عامل مهم، شروع با جمع‌های کوچک‌تر است. اگر پیش از یک کنفرانس بزرگ، چند بار در جمع‌های محدود دوستان یا همکاران صحبت کنید، به مرور ذهن و بدن شما به این موقعیت عادت می‌کنند. علاوه بر این، استفاده از زبان بدن مثبت در حین سخنرانی تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس دارد. ایستادن با شانه‌های صاف، برقراری ارتباط چشمی با مخاطبان و لبخند زدن، نه تنها پیام اطمینان را به دیگران منتقل می‌کند، بلکه احساس شما نسبت به خودتان را نیز بهبود می‌بخشد. این مسئله یک اصل نانوشته است که اشتباه کردن، بخشی طبیعی از سخنرانی تلقی می‌شود. اگر کلمه‌ای را فراموش کردید یا جمله‌ای را نادرست بیان کردید، ادامه دهید و بر موضوع اصلی تمرکز کنید. مخاطبان معمولا بسیار کمتر از آنچه تصور می‌کنید به جزئیات توجه می‌کنند.

افزایش اعتماد به نفس در کودکان و راه های بالا بردن اعتماد به نفس در نوجوانان

اعتماد به نفس در کودکان موضوعی است که تاثیر مستقیمی بر آینده آن‌ها دارد. کودکی که از همان سال‌های ابتدایی زندگی احساس ارزشمندی و توانمندی کند، در نوجوانی و بزرگسالی نیز با چالش‌ها راحت‌تر کنار می‌آید و انتخاب‌های بهتری را انجام می‌دهد. پایه‌های اعتماد به نفس از محیط خانواده آغاز می‌شود. والدینی که به فرزندشان اجازه تجربه کردن می‌دهند و او را بابت اشتباه‌های کوچک سرزنش نمی‌کنند، در واقع بذر اعتماد به نفس را در وجود او می‌کارند.

یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای افزایش اعتماد به نفس در کودکان، تشویق به استقلال است. وقتی کودک خودش کفش‌هایش را می‌پوشد، تکالیفش را انجام می‌دهد یا در کارهای خانه مشارکت می‌کند، حس «توانایی» در او به مرور شکل می‌گیرد. این احساس باعث می‌شود کودک باور کند می‌تواند در آینده نیز کارهای بزرگ‌تری را انجام دهد. در کنار این موضوع، تحسین واقعی و نه اغراق‌آمیز نقش کلیدی دارد. اگر کودک برای تلاشی که کرده مورد تشویق قرار گیرد، انگیزه‌اش برای ادامه مسیر چند برابر خواهد شد.

ایجاد فرصت برای تعامل اجتماعی نیز اهمیت زیادی دارد. حضور در جمع همسالان، بازی‌های گروهی یا فعالیت‌های هنری و ورزشی به کودک کمک می‌کند خودش را در موقعیت‌های مختلف بسنجد و توانایی‌هایش را کشف کند. همچنین، مقایسه نکردن کودک با دیگران یکی از اصول اساسی در پرورش اعتماد به نفس است. هر کودک مسیر رشد منحصر به فردی دارد و وظیفه والدین این است که او را همان‌گونه که هست بپذیرند و حمایت کنند. به طور کلی، کودکی که در محیطی همراه با عشق، احترام و فرصت تجربه رشد می‌کند، در آینده فردی با اعتماد به نفس بالا خواهد شد.

روش‌های بالا بردن اعتماد به نفس در زنان

اعتماد به نفس یکی از کلیدهای اصلی موفقیت در زندگی شخصی و اجتماعی زنان شناخته می‌شود. بسیاری از زنان به دلیل فشارهای فرهنگی، مقایسه‌های اجتماعی یا انتقادهای اطرافیان، دچار تردید در توانایی‌های خود می‌شوند. با این حال، اعتماد به نفس، یک ویژگی‌ اکتسابی به شمار می‌رود و هر زنی می‌تواند با استفاده از روش‌های درست، این توانایی را در خود تقویت کند.

یکی از مهم‌ترین راه‌ها، شناخت ارزش‌های فردی به حساب می‌آید. زنان باید توانایی‌ها، استعدادها و دستاوردهای خود را مرور کرده و آن‌ها را حسابی جدی بگیرند. یادداشت کردن موفقیت‌های کوچک روزانه می‌تواند یادآور قدرت‌ها و توانایی‌های واقعی باشد. علاوه بر این، خودمراقبتی نیز نقش پررنگی در افزایش اعتماد به نفس دارد. توجه به سلامت جسمی، ورزش، تغذیه سالم و حتی ظاهر آراسته، باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خود شکل بگیرد. از سوی دیگر، «نه گفتن» مهارتی است که بسیاری از زنان برای حفظ اعتماد به نفس باید آن را تمرین کنند. زمانی که یک زن بتواند بدون احساس گناه از خواسته‌های غیرمنطقی دیگران اجتناب کند، در واقع به خود ارزش بیشتری می‌دهد.

قرار گرفتن در جمع‌های حمایتی و ارتباط با افرادی که الهام‌بخش و مثبت‌ هستند، به طور حتم به رشد اعتماد به نفس در زنان کمک می‌کند. زنان باید باور کنند که اشتباه بخشی از مسیر رشد است. پذیرش شکست‌های کوچک و یادگیری از آن‌ها، به مرور ذهن را قوی‌تر می‌کند. زنی که خود را همان‌طور که هست می‌پذیرد و برای پیشرفت تلاش می‌کند، بی‌شک اعتماد به نفس پایدار و واقعی را تجربه خواهد کرد.

منبع: childmind – Forbes – The University of Queensland