در دنیای ورزشهای بدنسازی، دو واژهای که به وفور شنیده میشوند، «کلیستنیکس» و «کراسفیت» هستند. این دو سبک تمرینی شاید در نگاه اول مشابه به نظر برسند، اما هر کدام فلسفه و روشهای خاص خود را دارند. آیا تا حالا فکر کردهاید که تفاوتهای اساسی میان این دو چیست و کدام یک میتواند به شما کمک کند تا سریعتر به هدفهای فیتنس خود برسید؟ این مقاله به بررسی تفاوت کلیستنیکس و کراسفیت میپردازد و به شما کمک میکند تا انتخابی آگاهانه برای روش تمرینی خود داشته باشید.
کلیستنیکس چیست؟
کلیستنیکس به تمریناتی اطلاق میشود که به وسیله وزن بدن برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی انجام میشود. این نوع تمرینات به طور معمول بدون تجهیزات خاصی انجام میشود و شامل حرکاتی مانند شنا، بارفیکس، دِدلیفت و اسکات است. هدف کلیستنیکس تمرکز بر تقویت عضلات به صورت طبیعی و با استفاده از توانایی بدن است. این سبک از تمرینات همچنین به عنوان «بادی فلکس» شناخته میشود؛ چرا که از انعطافپذیری و قدرت بدنی برای انجام حرکات مختلف بهره میبرد. بادی فلکس به تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش تعادل کمک میکند.
کراسفیت چیست؟
کراسفیت ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو محسوب میشود که با استفاده از تجهیزات مختلف مانند وزنهها، میلهها، حلقهها و توپهای پزشکی انجام میشود. این تمرینات معمولا به صورت دایرهای یا گروهی برگزار میشود و هدف آن افزایش قدرت، استقامت و عملکرد کلی بدن خلاصه میشود. کراسفیت تمرکز بیشتری روی شدت تمرینات دارد و بیشتر به صورت تمرینات تایمینگ و رقابتی طراحی شده است.
تفاوت کلیستنیکس و کراسفیت
کلیستنیکس و کراسفیت هر دو به عنوان روشهای کارآمد برای بهبود قدرت و استقامت بدن شناخته میشوند، اما تفاوتهای اساسی در نوع تمرینات، تجهیزات مورد نیاز و فلسفه پشت آنها وجود دارد. کلیستنیکس بر استفاده از وزن بدن برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی تمرکز دارد و معمولا نیاز به هیچ نوع تجهیزات اضافی ندارد. در حالی که کراسفیت یک برنامه تمرینی شدیدتر و پیچیدهتر محسوب میشود که شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو است و از تجهیزات مختلفی برای افزایش شدت و تنوع تمرینات استفاده میکند.
با توجه به این که هر کدام از این روشها مزایای خاص خود را دارند، در ادامه میتوانید جدول مقایسهای را بررسی کنید که تفاوتها و شباهتهای این دو روش را به طور واضحتری نشان میدهد.
| ویژگی | کلیستنیکس | کراسفیت |
| نوع تمرین | تمرینات با وزن بدن | ترکیب تمرینات قدرتی و کاردیو |
| نیاز به تجهیزات | بدون تجهیزات یا با حداقل تجهیزات | نیاز به تجهیزات مختلف (وزنه، حلقه و …) |
| هدف تمرینی | تقویت عضلات با استفاده از وزن بدن | افزایش قدرت، استقامت و چربیسوزی |
| شدت تمرین | معمولا شدت کمتری دارد | شدت بالاتر و تمرینات تایمینگ |
| نوع تمرینات | حرکات قدرتی مانند شنا، بارفیکس، اسکات | تمرینات ترکیبی با وزنه و کاردیو |
| مناسب برای چه کسانی | افرادی که به دنبال تمرینات ساده و کارآمد هستند | افرادی که به دنبال تمرینات چالشبرانگیز و شدید هستند |
کراسفیت بهتر است یا کلیستنیکس؟
در انتخاب بین کلیستنیکس و کراسفیت، مهم است که اهداف و نیازهای شخصی خود را در نظر بگیرید. اگر شما به دنبال یک روش تمرینی ساده، موثر و بدون نیاز به تجهیزات پیچیده هستید، کلیستنیکس میتواند انتخاب مناسبی باشد. این نوع تمرین به شما این امکان را میدهد که بدون نیاز به باشگاه یا تجهیزات خاص، در هر مکانی تمرین کنید.
اما اگر هدف شما افزایش قدرت، استقامت و تواناییهای فیزیکی در سطح رقابتی است، کراسفیت میتواند مناسبتر باشد. این نوع تمرینات به شما کمک میکند تا در مدت زمان کوتاهتر، به سطح بالاتری از تناسب اندام برسید و چربی بدن خود را کاهش دهید. با این حال، کراسفیت ممکن است برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال تمرینات ملایمتری هستند، چالشبرانگیزتر باشد. در هر صورت، هر دو روش تمرینی مزایای خاص خود را دارند و انتخاب آن بستگی به سطح آمادگی جسمانی و اهداف شخصی شما دارد.
منبع: soletreadmills
