وقتی صحبت از ورزش و تمرینات بدنی به میان میآید، دو واژهای که به سرعت به ذهن میآید، «کلیستنیکس» و «بدنسازی» هستند. این دو سبک تمرینی هرچند شباهتهایی دارند، اما در فلسفه و روشهای اجرایی تفاوتهای زیادی با یکدیگر دارند. سوال اصلی این است که کدام یک برای شما مناسبتر است؟ آیا شما به دنبال تقویت عضلات با استفاده از وزن بدن هستید یا ترجیح میدهید با وزنههای سنگین کار کنید و به سطح جدیدی از قدرت برسید؟ در این مقاله قصد داریم تا به بررسی تفاوتها و شباهتهای این دو روش بپردازیم و به شما کمک کنیم تا با توجه به نیازها و اهداف خود، انتخاب آگاهانهتری داشته باشید.
کلیستنیکس یا بدنسازی؟
انتخاب بین ورزش کلیستنیکس و بدنسازی ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد، چرا که هر دو روش تمرینی میتوانند به افزایش قدرت و تناسب اندام کمک کنند، اما اهداف و روشهای مختلفی دارند. در این بخش قصد داریم تفاوتها و شباهتهای این دو سبک را بررسی کنیم تا به شما کمک کنیم بهترین انتخاب را داشته باشید.
کلیستنیکس چیست؟
کلیستنیکس به تمرینات بدنی گفته میشود که عمدتا با استفاده از وزن بدن انجام میشوند. این تمرینات شامل حرکاتی مانند شنا، بارفیکس، اسکات و دِدلیفت است. در کلیستنیکس، نیازی به تجهیزات خاص ندارید و میتوانید در هر مکان تمرین کنید.
بدنسازی چیست؟
بدنسازی شامل تمرینات قدرتی است که برای تقویت و افزایش حجم عضلات، از وزنهها و تجهیزات خاص استفاده میشود. در این روش، معمولا تمرکز بیشتر بر روی تمرینات با وزنهها، دستگاهها و تجهیزات مختلف است تا عضلات بزرگتر و قویتری بسازید.
فرق کلیستنیکس با بدنسازی
وقتی صحبت از تمرینات بدنی به میان میآید، انتخاب بین کلیستنیکس و بدنسازی ممکن است برای بسیاری از افراد گیجکننده باشد. در حالی که هر دو روش تمرینی به تقویت عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی کمک میکنند، هر کدام فلسفه و رویکرد خاص خود را دارند. کلیستنیکس بر تمرینات با وزن بدن تمرکز دارد که برای افرادی که به دنبال تمرینات سادهتر و بدون نیاز به تجهیزات هستند مناسب است. همچنین، در کنار این دو روش، برخی افراد از سبک تمرینی بادی فلکس بهره میبرند که ترکیبی از تمرینات انعطافپذیری و قدرتی با استفاده از وزن بدن است.
از سوی دیگر، بدنسازی بیشتر به تمرینات قدرتی با وزنهها و تجهیزات سنگین میپردازد که هدف اصلی آن افزایش حجم عضلات است. برای درک بهتر تفاوتها و شباهتهای این دو روش، به جدول زیر توجه کنید که ویژگیهای اصلی هر کدام را به طور مقایسهای نشان میدهد.
| ویژگی | کلیستنیکس | بدنسازی |
| نوع تمرینات | تمرینات با وزن بدن | تمرینات با وزنه و تجهیزات مختلف |
| نیاز به تجهیزات | بدون نیاز به تجهیزات خاص | نیاز به وزنه و دستگاههای بدنسازی |
| هدف اصلی | تقویت عضلات با استفاده از وزن بدن | افزایش حجم و قدرت عضلات |
| شدت تمرین | معمولا شدت متوسط، بر اساس تعداد تکرارها | شدت بالا و هدفمند برای عضلهسازی بیشتر |
| مناسب برای چه کسانی | افرادی که دنبال تمرینات سبکتر و کاربردی هستند | افرادی که هدفشان عضلهسازی و افزایش قدرت است |
| آسیبدیدگی و خطرات | معمولا کم خطرتر و آسیبدیدگی کمتری دارد | ممکن است خطر آسیبدیدگی بیشتر باشد، مخصوصا در صورت استفاده نادرست از وزنهها |
کلیستنیکس بهتر است یا بدنسازی؟
در انتخاب بین کلیستنیکس و بدنسازی، باید اهداف و نیازهای خود را در نظر بگیرید. اگر هدف شما بهبود قدرت، استقامت و تناسب اندام به طور عمومی است، کلیستنیکس گزینه خوبی به نظر میرسد. این روش تمرینی برای افرادی که دنبال تمرینات سبکتر، کمهزینه و بدون نیاز به تجهیزات هستند، بسیار مناسب است.
اگر هدف شما افزایش حجم عضلات و تمرکز بیشتر بر روی قدرت عضلات است، بدنسازی میتواند گزینه بهتری باشد. تمرینات بدنسازی به شما این امکان را میدهد که با وزنههای سنگین، عضلات خود را به طور خاص تقویت کنید و به حجم بیشتری دست پیدا کنید. با تمام این تفاسیر، هر دو روش مزایای خاص خود را دارند و ممکن است ترکیب این دو روش، بهترین نتیجه را برای شما به دنبال داشته باشد. هیچ الزامی وجود ندارد که تنها از یک روش برای تقویت قدرت جسمانی خود استفاده کنید.
منبع:betterme
