<\/span><\/h4>\n![\"\u062d\u0631\u06a9\u062a](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/savasana-in-yoga-2.jpg\")
<\/p>\n
\u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0633\u062f \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0648\u0627\u0633\u0627\u0646\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u0648\u06af\u0627\u060c \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc\u200c\u0628\u062e\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062e\u062a\u062a\u0627\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0637\u0648\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0633\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0641\u0631\u062f \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0633\u0627\u0632\u062f \u062a\u0627 \u0630\u0647\u0646 \u0648 \u062c\u0633\u0645 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0639\u0645\u06cc\u0642\u06cc \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f.<\/p>\n
\u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0627\u062f \u0634\u062f\u0647\u060c \u062f\u0631 \u0634\u0634 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0631\u06cc\u0644\u06a9\u0633 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647\u200c\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u060c \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u060c \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u062c\u0633\u062f\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0633\u067e\u0633 \u0686\u0634\u0645\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u0648 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u200c\u0628\u0646\u062f\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0633\u0628\u0628 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633 \u0648 \u0627\u0636\u0637\u0631\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/span>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627\u061b \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/span><\/h2>\n\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u060c \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0632\u0627\u062f\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0648\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0646\u0634\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/span>\u0686\u0646\u062f \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627<\/span><\/h2>\n<\/span>1- \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 (Uttanasana)<\/span><\/h4>\n![\"\u062e\u0645](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Uttanasana-Pose_Andrew-Clark_SQ.jpeg\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u06a9\u0634\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646.<\/p>\n
<\/span>2- \u06a9\u0634\u0634 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 (Paschimottanasana)<\/span><\/h4>\n![\"\u06a9\u0634\u0634](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Paschimottanasana-1.jpg\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0635\u0627\u0641\u060c \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc.<\/p>\n
<\/span>3- \u06a9\u0634\u0634 \u067e\u0627\u067e\u06cc (Puppy Pose)<\/span><\/h4>\n![\"\u06a9\u0634\u0634](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Uttana-Shishosana-extendted-puppy-pose-1024x683-1.jpg\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a.<\/p>\n
<\/span>4- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06af\u0627\u0648 \u0635\u0648\u0631\u062a (Gomukhasana)<\/span><\/h4>\n![\"\u062d\u0631\u06a9\u062a](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gomukhasana-posizione-muso-di-vacca.jpg\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0647\u0645\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u0644\u0645\u0633 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u06a9\u0634\u0634 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646.<\/p>\n
<\/span>5- \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0628\u0627\u0632 (Upavistha Konasana)<\/span><\/h4>\n![\"\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Upavistha-Konasana.jpg\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632\u060c \u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632.<\/p>\n
\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0648 \u0645\u0633\u062a\u0645\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647\u200c\u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u062f\u0631\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0646\u0634\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n
<\/span>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0628\u0644\u06cc \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646\u061b \u0631\u0627\u0647\u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc<\/span><\/h2>\n\u0633\u0646\u062f\u0631\u0648\u0645 \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u067e\u0644\u06cc\u200c\u06a9\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u06a9 (PCOS) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0633\u0637\u062d \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0647\u200c\u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0642\u0637\u0639\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0631\u0636\u0647 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0648\u06af\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0628\u0644\u06cc \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0646\u062f \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n
<\/span>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0624\u062b\u0631:<\/span><\/h3>\n<\/span>1- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0631\u06cc (Bhujangasana)<\/span><\/h4>\n![\"\u062d\u0631\u06a9\u062a](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Bhujangasana.jpg\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062a\u0646\u0634.<\/p>\n
<\/span>2- \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 (Baddha Konasana)<\/span><\/h4>\n![\"\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Baddha-Konasana.jpg\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u0644\u06af\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0642\u0627\u0639\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u062a\u062e\u0645\u062f\u0627\u0646.<\/p>\n
<\/span>3- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644 (Setu Bandhasana)<\/span><\/h4>\n![\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Setu-Bandhasana.jpg\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u062e\u0645\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0622\u0631\u0627\u0645\u0634 \u0630\u0647\u0646.<\/p>\n
<\/span>4- \u062a\u0646\u0641\u0633 \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0648 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u0647 (Diaphragmatic Breathing and Meditation)<\/span><\/h4>\n![\"\u062a\u0646\u0641\u0633](\"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Diaphragmatic-Breathing-and-Meditation.png\")
<\/p>\n
\u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645: \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u06cc\u0627 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\u060c \u0634\u06a9\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0645 \u0645\u0646\u0628\u0633\u0637 \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632\u062f\u0645 \u062c\u0645\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0646\u0641\u0633 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n
\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f: \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc.<\/p>\n