{"id":2923,"date":"2025-11-09T17:00:03","date_gmt":"2025-11-09T13:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/?p=2923"},"modified":"2025-11-03T14:18:16","modified_gmt":"2025-11-03T10:48:16","slug":"adequate-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.irangan.com\/mag\/adequate-sleep\/","title":{"rendered":"\u0686\u0631\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0645\u0639\u062c\u0632\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0630\u0647\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"

\u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0646\u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u067e\u0631\u0648\u0633\u0647\u200c\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627\u060c \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0647\u0648\u0631\u0645\u0648\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062d\u0627\u0641\u0638\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631\u0633\u062a \u0647\u0645\u0627\u0646 \u200c\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u063a\u0630\u0627 \u0648 \u0622\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0642\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0646\u06cc\u0632 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0633\u0648\u0645 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062a\u0635\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0686\u0646\u062f \u0633\u0627\u0639\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062d\u0642\u06cc\u0642\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u062f\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0633\u0631\u0646\u0648\u0634\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062c\u0633\u0645 \u0648 \u0631\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u060c \u0645\u063a\u0632 \u0641\u0631\u0635\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0627\u0637\u0631\u0627\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0633\u0631 \u0648 \u0633\u0627\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0627\u06cc\u0645\u0646\u06cc \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u0627\u0631\u0698 \u0634\u0648\u062f. \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0686\u0627\u0642\u06cc\u060c \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0641\u0633\u0631\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0628\u0627\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0627\u0632 \u0633\u0648\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0639\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0636\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062e\u0644\u0642\u200c\u0648\u062e\u0648\u060c \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0634\u063a\u0644\u06cc \u0648 \u062a\u062d\u0635\u06cc\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0642\u0635\u062f \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062a\u0648\u0636\u06cc\u062d \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0632 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0648 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u0628\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc \u0645\u0632\u0645\u0646 \u062a\u0627 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u067e\u0631 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062a\u0627\u0633\u0641\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n

\n
\n
\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628<\/div>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n