بادی کامبت چیست؟ راهنمای کامل تمرین، فواید و عوارض

بادی کامبت یکی از محبوب‌ترین تمرین‌های گروهی تناسب اندام است که با الهام از حرکات رزمی، راهی پرتحرک برای رسیدن به اهداف ورزشی فراهم می‌کند. در این مطلب قصد داریم به‌طور جامع به بادی کامبت بپردازیم؛ از معرفی ماهیت این تمرین گرفته تا بررسی فواید، ضررهای احتمالی و نحوه انجام صحیح آن، تا بتوانید با دیدی آگاهانه درباره انتخاب یا ادامه این ورزش تصمیم بگیرید.

بادی کامبت چیست؟

بادی کامبت (BODYCOMBAT) یک برنامه تمرینی هوازی-قدرتی است که توسط مجموعه ورزشی Les Mills طراحی شده و بر پایه ترکیبی از حرکات مشت‌زنی، لگد، دفاع و جابه‌جایی‌های الهام‌گرفته از هنرهای رزمی مختلف شکل گرفته است. این تمرین بدون تماس فیزیکی و بدون نیاز به تجربه قبلی در ورزش‌های رزمی انجام می‌شود. به همین دلیل، برای طیف وسیعی از افراد با سن و سطح آمادگی جسمانی متفاوت مناسب است. تمرینات بادی کامبت به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که کل بدن را درگیر می‌کنند و همزمان باعث افزایش استقامت قلبی-عروقی، هماهنگی عصبی-عضلانی و قدرت عضلات می‌شوند. از این جهت می‌توان گفت بادی کامبت مشابه بادی پامپ است.

از نظر علمی، بادی کامبت بر اساس اصول تمرینات اوج قلبی (Cardio Peak Training) بنا شده است. در این روش، ضربان قلب ورزشکار در بیشتر زمان تمرین در محدوده حدود 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب قرار دارد و در بازه‌هایی کوتاه، با حرکات پرفشار، به 85 تا 90 درصد حداکثر ضربان می‌رسد.

این ترکیب از تمرین با شدت متوسط و بالا، مشابه اثرات تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT) عمل می‌کند و از نظر پژوهش‌های فیزیولوژی ورزشی، نقش مؤثری در بهبود استقامت قلبی، افزایش مصرف انرژی و تسریع فرایند چربی‌سوزی دارد. به همین دلیل، بادی کامبت نه‌تنها یک تمرین سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز است، بلکه از منظر علمی نیز روشی کارآمد برای کاهش وزن، مدیریت استرس و ارتقای سلامت عمومی بدن محسوب می‌شود.

Body Combat چگونه کار می‌کند؟ (ترکیب حرکات رزمی و هوازی)

بادی کامبت بر پایه ترکیب هدفمند حرکات الهام‌گرفته از هنرهای رزمی و تمرینات هوازی طراحی شده است. در این روش، حرکاتی مانند مشت، لگد، بلاک و جابه‌جایی‌های سریع، با ریتم موسیقی و الگوی کنترل‌شده ضربان قلب اجرا می‌شوند.

نتیجه این ترکیب، تمرینی است که هم‌زمان سیستم قلبی–عروقی را تقویت می‌کند و عضلات کل بدن را درگیر نگه می‌دارد. ساختار تمرین به‌گونه‌ای است که ضربان قلب در بیشتر زمان جلسه در محدوده هوازی قرار دارد و در مقاطع کوتاه با حرکات انفجاری، وارد اوج می‌شود. الگویی که باعث افزایش استقامت، چربی‌سوزی و بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی می‌شود. این ورزش مشابه بادی فلکس و ژیمناستیک است، با این حال باید به فرق بادی فلکس و ژیمناستیک هم دقت کرد.

ساختار یک جلسه کلاس بادی کامبت

یک جلسه بادی کامبت معمولاً بین 45 تا 55 دقیقه زمان دارد و از بخش‌های مشخص و پیوسته‌ای تشکیل می‌شود که هرکدام هدف فیزیولوژیک خاصی را دنبال می‌کنند. این ساختار مرحله‌به‌مرحله باعث می‌شود بدن به‌صورت ایمن وارد تمرین شود، به اوج عملکرد برسد و در پایان، به حالت تعادل بازگردد.

گرم کردن (Warm-up)

جلسه با مرحله گرم کردن آغاز می‌شود؛ بخشی که نقش کلیدی در پیشگیری از آسیب‌دیدگی دارد. در این مرحله، حرکات ساده و کنترل‌شده با شدت پایین اجرا می‌شوند تا:

• دمای بدن افزایش یابد.
• جریان خون در عضلات بیشتر شود.
• مفاصل برای حرکات سریع‌تر آماده شود.

گرم کردن در بادی کامبت علاوه بر آماده‌سازی جسمی، تمرکز ذهنی ورزشکار را نیز بالا می‌برد و بدن را به ریتم تمرین عادت می‌دهد. این بخش معمولاً 5 تا 10 دقیقه طول می‌کشد و به‌عنوان پایه‌ای برای ادامه تمرین شناخته می‌شود.

حرکات رزمی ریتمیک

بخش اصلی کلاس شامل اجرای متوالی حرکات رزمی ریتمیک است. در این مرحله، مشت‌ها، لگدها و حرکات دفاعی با شدت متوسط تا بالا و هماهنگ با موسیقی انجام می‌شوند. این حرکات به‌صورت ترکیبی، عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و عضلات مرکزی را به‌طور هم‌زمان درگیر می‌کنند.

هر قطعه برای تمرکز روی یک سبک خاص رزمی طراحی شده و شدت تمرین در طول جلسات افزایش یا کاهش می‌یابد تا به قله‌های هوازی و بازیابی کوتاه برسد (مشابه تمرین HIIT).

در این مرحله مربی به تناسب سطح شرکت‌کنندگان، اجرای صحیح حرکات و تنفس را هدایت می‌کند تا بیشترین کارایی و ایمنی فراهم شود. همچنین این مرحله معمولاً شامل چند بخش با آهنگ هاى بادى كامبت متنوع و رقص‌گونه است و می‌تواند شامل بخش‌های اختصاصی برای قدرت انفجاری (Power Tracks) و بخش‌های تمرکز روی عضلات مرکزی (Core Work) باشد.

رهایی انرژی و حرکات پایان تمرین

در بخش پایانی، تمرین به‌تدریج به سمت کاهش شدت حرکت می‌کند. این مرحله:

• اغلب با حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات درگیر همراه است،
• تمرین‌های تنفس عمیق و کنترل‌شده هم بخشی از این مرحله هستند که به آرام‌کردن سیستم عصبی و بازگشت ضربان قلب به سطح طبیعی کمک می‌کنند.
• حتی گاهی اوقات حالت‌های کند تای چی یا حرکات ملایم برای تمرکز ذهنی و کاهش تنش عضلانی اجرا می‌شود.

هدف اصلی این بخش:

• کاهش تدریجی ضربان قلب
• شل شدن عضلات درگیر
• بازگرداندن بدن به حالت تعادل فیزیولوژیک

است. این پایان‌بندی، علاوه بر پیشگیری از سرگیجه یا افت ناگهانی فشار خون، احساس آرامش و رضایت پس از تمرین را تقویت می‌کند.

فواید بادی کامبت برای بدنسازی و سلامت جسم

فواید بادی کامبت را می‌توان مجموعه‌ای هماهنگ از مزایای جسمانی و روانی دانست که این تمرین را به یکی از کامل‌ترین برنامه‌های ورزشی گروهی تبدیل کرده است. بادی کامبت با تکیه بر اصول علمی تمرینات هوازی و اوج ضربان قلب، به چربی‌سوزی و افزایش استقامت بدنی کمک می‌کند.

همچنین با درگیر کردن هم‌زمان عضلات کل بدن، نقش مؤثری در بهبود قدرت، فرم و هماهنگی حرکتی دارد. از سوی دیگر، ماهیت پرانرژی و ریتمیک این تمرین، در کنار تخلیه هیجانی حرکات رزمی، به کاهش استرس و ارتقای سلامت روان نیز منجر می‌شود. به‌گونه‌ای که بادی کامبت را می‌توان ورزشی جامع برای بهبود کیفیت کلی زندگی دانست.

دن کوهن، از مربیان برجسته بادی کامبت می‌گوید:

این تمرین پرانرژی و مفرح است و شامل مجموعه‌ای متنوع از حرکات می‌شود. مشت و ضربه‌ها، و حرکات پایین‌تنه مانند لگد، اسکات و لانج‌ها نیز وجود دارند.

افزایش چربی‌سوزی و کمک مؤثر به کاهش وزن

بادی کامبت یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن محسوب می‌شود. ساختار این تمرین بر پایه Cardio Peak Training طراحی شده. به این معنا که ضربان قلب در بازه‌ای پایدار و هوازی حفظ می‌شود و در عین حال، با اوج‌های کوتاه و پرفشار همراه است. این ترکیب باعث می‌شود بدن همزمان از مسیر هوازی و بی‌هوازی انرژی مصرف کند. الگویی که از نظر علمی مشابه تمرینات HIIT بوده و نقش مستقیمی در افزایش مصرف کالری و چربی‌سوزی دارد. به‌طور میانگین، یک جلسه 55 دقیقه‌ای بادی کامبت می‌تواند حدود 700 تا 750 کالری بسوزاند که آن را به گزینه‌ای بسیار کارآمد برای کاهش وزن تبدیل می‌کند.

بهبود سلامت قلب و افزایش استقامت هوازی

یکی از مهم‌ترین فواید بادی کامبت برای سلامت جسم، تأثیر آن بر سیستم قلبی-عروقی است. حفظ ضربان قلب در محدوده 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان، در کنار اوج‌های 85 تا 90 درصدی، باعث تقویت عملکرد قلب و افزایش ظرفیت ریه‌ها می‌شود. این الگوی تمرینی به‌مرور زمان استقامت بدنی را بالا می‌برد و توانایی بدن برای انجام فعالیت‌های طولانی‌مدت را افزایش می‌دهد. از این نظر، بادی کامبت از نظر بهبود استقامت، قابل مقایسه با فعالیت‌هایی مانند دویدن است، اما با درگیری عضلات بیشتر و تنوع حرکتی بالاتر.

تقویت عضلات و بهبود تون عضلانی در کل بدن

برخلاف بسیاری از تمرین‌های هوازی که تنها بخش محدودی از بدن را درگیر می‌کنند، بادی کامبت یک تمرین کاملاً تمام‌بدن است. حرکات مشت، لگد، بلاک و جابه‌جایی باعث فعال شدن هم‌زمان عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و میان‌تنه می‌شوند. تکرار این حرکات با ریتم کنترل‌شده و شدت مناسب، منجر به افزایش تون عضلانی، فرم‌گیری بهتر بدن و تقویت عضلات بدون افزایش حجم افراطی می‌شود. به همین دلیل، بادی کامبت برای افرادی که به‌دنبال بدنی متناسب و خوش‌فرم هستند، گزینه‌ای ایده‌آل به شمار می‌آید.

تقویت عضلات مرکزی (Core) و ثبات بدن

تمرکز بالای بادی کامبت بر حرکات چرخشی، ضربات سریع و حفظ تعادل، نقش مهمی در تقویت عضلات مرکزی بدن دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند حرکاتی مانند لگدهای جلو و مشت‌های متناوب سریع، فشار مؤثرتری بر عضلات شکم و میان‌تنه وارد می‌کنند. به‌طوری که میزان درگیری عضلات مرکزی در یک جلسه بادی کامبت، معادل صدها حرکت کلاسیک شکم (کرانچ) برآورد می‌شود. این موضوع به بهبود ثبات بدن، کاهش خطر آسیب‌دیدگی و افزایش کارایی در سایر تمرین‌های بدنسازی کمک می‌کند.

افزایش قدرت بدنی بدون فشار مخرب بر مفاصل

بادی کامبت به دلیل ماهیت بدون تماس و کنترل‌شده خود، در مقایسه با بسیاری از ورزش‌های رزمی یا تمرین‌های پرفشار، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند. با این حال، حرکات انفجاری و قدرتی آن باعث افزایش قدرت عملکردی عضلات می‌شود. این ویژگی باعث می‌شود ورزشکار بتواند با ریسک کمتر آسیب‌دیدگی، برای مدت طولانی‌تری تمرین کند و روند پیشرفت بدنی خود را بدون وقفه ادامه دهد.

کاهش استرس و بهبود سلامت روان

یکی از فواید کمتر دیده‌شده اما بسیار مهم بادی کامبت، تأثیر آن بر سلامت روان است. اجرای حرکات قدرتمند و انفجاری، در کنار اهنگ هاى بادى كامبت انگیزشی و فضای پرانرژی کلاس، به تخلیه تنش‌های ذهنی و استرس‌های روزمره کمک می‌کند. همچنین، ترشح اندورفین در طول تمرین، احساس نشاط، آرامش و رضایت روانی را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، بادی کامبت نه‌تنها تمرینی جسمی، بلکه راهکاری مؤثر برای بهبود حال عمومی و تعادل روانی محسوب می‌شود.

بهبود تعادل، هماهنگی و چابکی

حرکات بادی کامبت اغلب نیازمند هماهنگی همزمان دست‌ها و پاها، تغییر جهت سریع و حفظ تعادل روی یک پا هستند. این ویژگی‌ها باعث تقویت سیستم عصبی-عضلانی و بهبود هماهنگی حرکتی می‌شوند. با تداوم در تمرین، چابکی، سرعت واکنش و کنترل بدن به‌طور محسوسی افزایش می‌یابد؛ عواملی که هم در فعالیت‌های ورزشی دیگر و هم در زندگی روزمره نقش مهمی دارند.

افزایش انگیزه و پایبندی به تمرین بادی کامبت

طراحی ساختارمند بادی کامبت، حضور مربیان حرفه‌ای و استفاده از موسیقی پرانرژی، باعث می‌شود افراد با انگیزه بیشتری تمرین کنند و به برنامه ورزشی خود پایبند بمانند. این برنامه تمرینی که توسط Les Mills توسعه یافته، به‌گونه‌ای طراحی شده که هم از نظر علمی مؤثر باشد و هم از نظر روانی، حس هیجان و پیشرفت را در ورزشکار حفظ کند. عاملی کلیدی برای رسیدن به نتایج پایدار در بدنسازی و سلامت جسم.

باید کامبت برای چه کسانی مناسب است؟ سطح آمادگی و محدودیت‌ها

بادی کامبت به دلیل ساختار علمی، شدت قابل تنظیم و ماهیت بدون تماس، تمرینی انعطاف‌پذیر محسوب می‌شود که می‌تواند برای طیف وسیعی از افراد مفید باشد. با این حال، سطح آمادگی جسمانی، شرایط بدنی و برخی محدودیت‌ها نقش تعیین‌کننده‌ای در مناسب بودن این تمرین دارند.

افراد با سطح آمادگی جسمانی متوسط تا بالا

بادی کامبت بیشترین کارایی را برای افرادی دارد که حداقل از آمادگی جسمانی پایه برخوردار هستند. تمرین در بازه 60 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب، فشار قابل‌توجهی بر سیستم قلبی-عروقی وارد می‌کند. طبق توصیه‌های American College of Sports Medicine، چنین تمرین‌هایی برای افراد سالم با توانایی انجام فعالیت هوازی متوسط تا شدید مناسب است. افرادی که سابقه تمرین منظم دارند، معمولاً سریع‌تر با ریتم و شدت این کلاس‌ها سازگار می‌شوند.

دن کوهن در این رابطه می‌گوید:

برای شرکت در بادی کامبت لازم نیست رزمی‌کار باشید یا آمادگی جسمانی فوق‌العاده‌ای داشته باشید. تنوع بالای گزینه‌ها و حرکات اصلاح‌شده باعث می‌شود این تمرین برای همه افراد مناسب باشد.

افرادی که هدف آن‌ها کاهش وزن و چربی‌سوزی است

افرادی که به‌دنبال کاهش وزن هستند، از اصلی‌ترین مخاطبان بادی کامبت به‌شمار می‌روند. ساختار تمرین مشابه HIIT باعث افزایش مصرف انرژی و بهبود متابولیسم می‌شود. طبق یافته‌های علمی منتشرشده در حوزه فیزیولوژی ورزشی، تمرینات ترکیبی هوازی-شدید، نسبت به تمرینات یکنواخت هوازی، تأثیر بیشتری بر کاهش چربی بدن دارند.

علاقه‌مندان به بدنسازی عملکردی و فرم‌دهی بدن

بادی کامبت برای کسانی که به‌دنبال تقویت عضلات بدون افزایش حجم افراطی هستند، گزینه‌ای مناسب است. درگیری هم‌زمان عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و عضلات مرکزی، آن را به تمرینی مکمل برای بدنسازی تبدیل می‌کند و می‌تواند در کنار تمرینات وزنه، به بهبود تعادل عضلانی کمک کند.

افرادی که به‌دنبال کاهش استرس و افزایش نشاط روانی هستند

افرادی که تحت فشارهای روانی روزمره قرار دارند، می‌توانند از بادی کامبت به‌عنوان راهکاری مؤثر برای تخلیه هیجانی و بهبود سلامت روان استفاده کنند. مطالعات حوزه سلامت روان نشان می‌دهد تمرینات هوازی ریتمیک با شدت متوسط تا بالا، نقش مؤثری در کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو دارند.

چه کسانی باید با احتیاط یا اصلاً بادی کامبت انجام ندهند؟

زنان باردار

انجام بادی کامبت در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. طبق دستورالعمل‌های American College of Obstetricians and Gynecologists، ترشح هورمون‌هایی مانند ریلکسین و استروژن در بارداری باعث کاهش ثبات مفاصل می‌شود و حرکات لگدی و انفجاری می‌تواند به مفاصل لگن و ران آسیب وارد کند.

افراد دارای مشکلات مفصلی یا آسیب‌های اسکلتی–عضلانی

افرادی که دچار آسیب زانو، لگن، مچ پا یا مشکلات ستون فقرات هستند، باید پیش از شروع بادی کامبت با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند. هرچند این تمرین بدون تماس است، اما حرکات انفجاری و چرخشی می‌تواند فشار مضاعفی به مفاصل آسیب‌پذیر وارد کند.

مبتدیان کاملاً بی‌تحرک

افرادی که سابقه فعالیت ورزشی ندارند، بهتر است ابتدا با تمرینات هوازی سبک‌تر شروع کنند و پس از رسیدن به سطح آمادگی پایه، وارد کلاس‌های بادی کامبت شوند. این توصیه مطابق با اصول پیش‌روندگی تمرین است که در منابع علمی تمرین‌درمانی بر آن تأکید شده است.

نکات مهم و ایمنی در انجام بادی کامبت

• شروع تمرین با شدت پایین و افزایش تدریجی فشار
• توجه به فرم صحیح حرکات برای جلوگیری از آسیب
• توقف تمرین در صورت احساس درد غیرطبیعی، سرگیجه یا تنگی نفس
• رعایت تعداد جلسات توصیه‌شده (2 تا 4 جلسه در هفته) برای پیشگیری از تمرین‌زدگی
• ترکیب بادی کامبت با تمرینات قدرتی، کششی و انعطاف‌پذیری برای تعادل عضلانی

تجهیزات مورد نیاز برای بادی کامبت

یکی از مزایای مهم بادی کامبت، عدم نیاز به تجهیزات خاص است. برای شرکت در این تمرین، تنها موارد زیر کفایت می‌کند:

• لباس ورزشی راحت و آزاد که دامنه حرکتی را محدود نکند
• کفش ورزشی استاندارد و حمایتی با جذب ضربه مناسب
• بطری آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن
• حوله کوچک برای کنترل تعریق

این سادگی در تجهیزات، بادی کامبت را به تمرینی در دسترس و انعطاف‌پذیر تبدیل کرده است که می‌توان آن را هم در باشگاه و هم در محیط‌های ورزشی خانگی انجام داد.

عوارض و خطرات بادی کامبت

بادی کامبت (BodyCombat) یکی از تمرین‌های پرطرفدار و مفید برای قلب، بدن و روح است. اما مانند هر تمرین بدنی دیگر می‌تواند با خطرات و عوارضی همراه باشد، خصوصاً اگر اصول ایمنی رعایت نشود. باتوجه‌به شواهد علمی مرتبط با تمرینات شدید و تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT)، که بادی کامبت نیز جزئی از آن است، می‌توان خطرات زیر را برای این نوع تمرینات برشمرد:

آسیب‌های عضلانی و درد پس از تمرین بادی کامبت

تمرینات با شدت بالا، از جمله بادی کامبت، می‌توانند باعث آسیب‌های خفیف تا متوسط عضلانی شوند که معمولاً 24 تا 48 ساعت بعد از تمرین بروز می‌کند. این نوع آسیب‌ها (ازجمله درد عضلانی تاخیر‌دار) ناشی از فشار متابولیکی و مکانیکی حاصل از حرکات انفجاری است و طی چند روز پس از تمرین بهبود می‌یابد.

آسیب‌دیدگی مفاصل (زانودرد، مچ و شانه)

مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات شدید با ضربه و شدت بالا (مشابه ساختار بادی کامبت) با نرخ بالای رگ‌به‌رگ شدن، پیچ‌خوردگی و فشار روی زانو، مچ و شانه‌ها همراه است. به‌خصوص در افرادی که از انعطاف‌پذیری مناسب یا تکنیک صحیح برخوردار نیستند.

خطرات مرتبط با شدت زیاد تمرین بادی کامبت برای افراد خاص

مطالعه‌های علمی در زمینه تمرینات پر فشار هوازی و HIIT تأکید می‌کنند که فشار ناگهانی خون و افزایش ضربان می‌تواند برای افرادی با سابقه بیماری‌های قلبی–عروقی خطرناک باشد. بنابراین پیش از شروع تمرین با مشورت پزشک در چنین شرایطی توصیه می‌شود. همچنین تمرین بی‌وقفه با شدت بالا بدون استراحت کافی می‌تواند منجر به خستگی بیش از حد، پیشرفت آهسته و افزایش ریسک آسیب‌دیدگی شود.

اضافه‌بار تمرینی و ریسک افزایش آسیب‌ها

بر اساس داده‌های موجود، در دوره‌های افزایش علاقه به تمرینات HIIT، میزان صدمات مشترک در بخش‌های مختلف بدن (پا، تنه، دست) افزایش یافته است. این موضوع نشان‌دهنده ارتباط بین تمرین شدید، عدم مهارت کافی یا آماده‌سازی نامناسب و احتمال صدمات ورزشی است.

نکته مهم درباره بادی کامبت

خود بادی کامبت به‌عنوان کلاس ورزشی بدون تماس طراحی شده است، و به‌طور مستقیم مانند تمرینات رزمی مسابقه‌ای خطرناک نیست. اما ساختارش بر اساس تمرینات شدید با اوج ضربان قلب است و بنابراین خطر آسیب‌هایی که در ورزش‌های HIIT دیده می‌شوند برای آن نیز محتمل است. به‌ویژه اگر تکنیک نامناسب، گرم‌کردن ناقص، یا فشار بیش‌ازاندازه اعمال شود.

بادی کامبت از آن‌جا که شبیه تمرینات HIIT عمل می‌کند، مزایای بسیاری دارد، اما همین شدت بالا می‌تواند باعث:

• آسیب‌های عضلانی خفیف تا متوسط (مثل درد عضلانی پس از تمرین) شود.
• فشار و آسیب به مفاصل به‌ویژه زانو، مچ و شانه‌ها ایجاد کند.
• در افرادی با سابقه مشکلات قلبی–عروقی ریسک قلبی بالقوه‌ای داشته باشد.
• خستگی شدید و آسیب ناشی از بیش‌تمرینی را افزایش دهد.

بنابراین حتما با یک فرد متخصص یا مربی حرفه‌ای ورزشی در انتخاب نوع تمرینات متناسب با فیزیک و ظرفیت بدن خود مشورت بگیرید. توجه داشته باشید ورزش بادى كامبت در تهران هم برگزار می‌شود.

بادی کامبت؛ جمع‌بندی

BodyCombat یک برنامه تمرینی گروهی هوازی-رزمی است که توسط شرکت Les Mills طراحی شده و با ترکیب حرکات مشت، لگد و دفاعی در قالب تمرین ریتمیک اجرا می‌شود. این تمرین بدون برخورد فیزیکی انجام می‌گیرد اما از نظر مصرف انرژی، کاملاً تهاجمی عمل می‌کند. این تمرین پرشدت هوازی با ماهیت رزمی برای افزایش استقامت قلبی-عروقی، چربی‌سوزی و تخلیه استرس بسیار مؤثر شناخته می‌شود. با این حال، به دلیل شدت بالا و درگیری مفاصل، برای همه افراد انتخاب ایده‌آل نیست. افرادی با مشکلات مفصلی، قلبی کنترل‌نشده یا آسیب‌های حاد اسکلتی بهتر است پیش از شروع، ارزیابی پزشکی دریافت کنند. به صورت کلی:

منبع: 24HourFitness – LesMills – Everyone Active